Demi bisa tidur nyenyak, Anda mungkin sudah melakukan banyak cara, mulai
dari mengurangi minum kopi, mematikan lampu dan menghindari nonton film
horor atau yang meningkatkan adrenalin. Tapi mengapa masih
gulung-gulung di atas kasur?
Padahal telah lama diketahui jika
kurang tidur tak hanya membuat Anda mengantuk keesokan harinya. Dan jika
kelasnya sudah kronis, kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes,
depresi, penyakit kardiovaskular hingga penambahan berat badan pada
orang yang mengalaminya.
Untuk itu Anda butuh tips jitu untuk bisa tidur nyenyak seperti yang dilansir dari ABC News, Selasa (12/11/2013) berikut ini.
1. Perhatikan apa yang Anda minum di sore hari
Minum
kopi atau teh menjelang tidur memang akan mengganggu tidur Anda. "Tapi
Anda juga harus memperhatikan apa yang Anda minum di sore hari," ungkap
Joan Salge Blake, RD. dari Boston University.
Blake mencontohkan
air dengan rasa tertentu hingga soda rasa jeruk berbahaya jika diminum
di sore hari karena dapat mengganggu istirahat malam Anda. Untuk itu,
Blake juga menyarankan agar sebelum meminum sesuatu, cek dulu labelnya,
pastikan tak ada bahan yang diklaim dapat menambah energi karena itulah
penyebab Anda susah tidur di malam hari.
Jika masih ingin meminumnya, pastikan untuk berhenti sebelum jam dua siang.
2. Pilih makanan super pendorong tidur
"Di
samping menghindari makanan berat menjelang tidur, sebenarnya ada
beberapa jenis makanan yang dapat membantu Anda agar tertidur nyenyak,"
kata Blake.
Salah satunya adalah pasta (berbahan gandum utuh) yang diberi topping
sayuran segar, dada ayam, saus tomat dan taburan keju Permesan untuk
makan malam. Makanan ini mengandung kombinasi protein dan tryptophan,
asam amino yang nantinya akan diubah menjadi hormon tidur yaitu
serotonin dalam tubuh.
Jika mendadak lapar di tengah malam, coba
saja potong pisang menjadi kecil-kecil lalu taburkan cottage cheese di
atasnya. Makanan ini juga mengandung trytophan. Susu, biskuit atau
yogurt yang ditaburi sereal pun memiliki manfaat serupa.
3. Mandi tepat selepas pulang kerja
"Melakukan
aktivitas apapun yang dapat menaikkan suhu tubuh Anda, terutama terlalu
dekat dengan jam tidur justru membuat Anda sulit tidur, karena tubuh
perlu mendinginkannya terlebih dulu hingga mencapai suhu yang tepat agar
tubuh bisa beristirahat," terang J. Todd Arnedt, Ph.D., direktur
University of Michigan Behavioral Sleep Medicine Program. Sebaiknya
mandilah sesaat setelah pulang bekerja, bukannya menjelang tidur.
4. Latihan peregangan sebelum tidur
Yoga
ringan sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran, menstabilkan
pernapasan, dan mengurangi ketegangan otot tanpa perlu membahayakan
jantung.
Salah satu pose yoga yang dianjurkan untuk memudahkan
Anda tidur diperkenalkan oleh Tanya Boultonj dari Pure Yoga East, New
York City. Pose ini disebut dengan Reclined Butterfly. Berbaringlah
dengan posisi telentang dan kedua telapak kaki menyatu, tekuk lutut
Anda.
Lalu letakkan kedua lengan dan telapak tangan di kedua sisi
tubuh, biarkan bahu dan dada Anda terbuka. Tutup mata Anda dan hirup
nafas lewat hidung sembari berhitung dari satu sampai empat secara
perlahan, kemudian hembuskan sambil menghitung ulang dari empat sampai
satu. Lakukan selama 10 menit atau hingga Anda merasa benar-benar
rileks.
5. Redupkan lampu kamar beberapa saat sebelum tidur
Mematikan
lampu kamar di saat tidur memang dapat membuat seseorang lebih cepat
tertidur, namun meredupkan lampu rumah sebelum mendekati jam tidur juga
penting. "Terpapar cahaya lampu yang terang menjelang tidur dapat
membuat seseorang susah tidur," kata Arnedt
Menurutnya, lampu yang remang-remang memberikan sinyal kepada jam
biologis tubuh bahwa itu adalah waktunya untuk beristirahat, begitu juga
sebaliknya.
Untuk itu, pasang lampu dengan watt rendah di kamar dan biasakan mulai meredupkan lampu mendekati jam tidur.
6. Matikan ponsel dan gadget
Pastikan
Anda tidak membawa ponsel, apalagi mengirim email atau mengecek Twitter
misalnya, di atas kasur menjelang tidur. Karena saat Anda harusnya
beristirahat, hal itu akan membuat Anda jadi insomnia.
"Bahkan
bisa jadi getaran dari ponsel pintar saja dapat mengganggu tidur
seseorang jika orang yang bersangkutan tak sengaja mendengar atau
meresponsnnya," terang Kristen L. Knutson, PhD, asisten profesor dan
pakar tidur dari Department of Medicine, University of Chicago.
Disarankan
satu jam sebelum tidur, matikan ponsel Anda dan letakkan berbagai
gadget yang Anda miliki di laci atau ruangan lain sehingga Anda
kesulitan untuk menjangkaunya malam itu. Bisa juga dengan menyediakan
jam beker (pokoknya bukan alarm dari ponsel). Hal-hal ini akan membuat
Anda bisa bangun sendiri dalam keadaan segar.
Senin, 25 November 2013
TiPS
New
Kesulitan Tidur Nyenyak Bisa Dihajar dengan Enam Tips Jitu Ini
Kesulitan Tidur Nyenyak Bisa Dihajar dengan Enam Tips Jitu Ini
Reviewed by Unknown
on
November 25, 2013
Rating: 5
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
Trimakasih info pengetahuannya
BalasHapusiya sama-sama.
BalasHapus